sorki bo pisalem na szybko i mi umknelo :D Poniedziałek: klatka/barki 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 5.Wyciskanie sztangi zza głowy 6. Unoszenie [...]
DZIEŃ 1/365 A-15-stki 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klatka) 30/35/40kg 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE(plecy) 20/25/30kg + waga urządzenia 3.Uginanie ramion ze sztangietkami(biceps) 9/10/12,5kg 4.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU(triceps) 10/15/17,5kg 5.Wspięcia na palce(łydki) 30/35/40kg 6.Prostowanie [...]
DZIEŃ 5/365 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klatka) 35/40/45/50/55kg 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE(plecy)20/25/30/35/35kg 3.Uginanie ramion ze sztangietkami(biceps)10/12,5/15/17,5/20kg 4.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU(triceps)15/17,5/20/22,5/podejście pod 25kg prawie się udało ale jednak uznaje że [...]
DZIEŃ 10/365 A: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klatka) 30/35/40/45kg 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE(plecy) 25/30/30/35kg 3.Uginanie ramion ze sztangietkami(biceps)9/10/12,5/15kg 4.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU(triceps) 10/15/20/20 5.Wspięcia na palce(łydki) 35/40/45/50kg 6.Prostowanie nóg na [...]
Miałem ostatnio mało czasu dlatego teraz uzupełniam dziennik. DZIEŃ 19/365(piątek) A: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klatka) 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE(plecy) 3.Uginanie ramion ze sztangietkami(biceps) 4.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU(triceps) 5.Wspięcia na palce(łydki) 6.Prostowanie nóg na maszynie(nogi) [...]
Dieta zapotrzebowanie kcal ok 3100 białek 2g/kg tłuszczy 1g/kg węglowodanów 2,5g/kg źródła Białek: mięso z kurczaka, indyka, schab, ryby, nabiał, jajka. źródła Tłuszczy: oliwa z oliwek, orzechy źródła Węglowodanów:kasza gryczana, ryż paraboliczny, żadziej grahamki i makarony (durum) do tego dużo płynów w postaci kawy, różnych herbat, wody [...]
pon: 1.klata-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12x10x8x6 z progresja po 10 minutowej regeneracji 4x20x16x12x8 1/2 ciezaru 1 cwiczenia nie mam asekuracji wiec na skosnej nie bede robila a hankielek nie posiadamwtorek: 2.plecki-"Martwy ciąg" na prostych nogach 4x12x10x8x6 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4x12x10x8x6 [...]
Dzień 26. Środa 8.04. Dzisiaj plecy i biceps, punkt 10 kurier dzwoni do drzwi, i juz wiedziałem,że to porcja nowej motwywacji. A więc Firestarer, nowa płyta i ogień!http://wrzucaj.net/images/2015/04/09/bez tytułuGeocy.jpg Po śniadaniu poszła mocna kawa,więc wolalem wziąć 1 saszetke, zamiast 1,5. Siła idzie do przodu , praktycznie w każdym [...]
Dzień 40. Środa 22.04 Dzisiaj plecy i biceps, był ogień oby tak dalej szło. Dieta: 1)Płatki owsiane górskie, rodzynki,wiórki kokosowe+All day wiśnia- jogurt 40g 2) Ryż jaśminowy + gruszka + cynamon+rodzynki+pierś 3) Kotlety mielone z buraczkami + warzywa https://www.youtube.com/watch?v=-YAQtZREzvc 4) Ser twarogowy półtłusty +cebulka+szczypiorek [...]
Trening z 7.02 wtorek Wyciskanie na ławce płaskiej 40/8 60/6 80/4 wszystkie serie na rozstawie 81cm cieżar nie wielki ale musze sie przyzwyczajać i nie pozrywać 100/10 100/10 100/10 100/9 100/7 w ostatniej serii wszystkie z lekkim stopem Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej na zwykłym gryfie 90/5 90/5 90/5 90/5 90/5 Wznosy hantli na przemian [...]
Ok no więc moj plan treningowy wygląda tak : Wszystkie serie wykonuje praktycznie sposobem 12,10,10,8 (cel masa) Pon : Klatka + tric klatka Wyciskanie leząc Wyciskanie skos w góre Rozpiętki na hantlach Przenoszenie hantelki w lezeniu triceps Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu Prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej stojąc ( [...]
W terenie nie mogę niestety biegać. Nie mam zbyt sporej tkanki tłuszczowej na brzuchu, ale jednak JEST. Moim zdaniem mam małe mięśnie brzucha, zwłaszcza skosy, pomimo tego, że ćwiczę je 3x w tyg. Może przedstawię swój plan, jak ostatnio używałem. Musiałem nieco go skorygować ze względu na problemy z moim prawym stawem barkowym (nie mogę robić [...]